Koronawirus – wskazówki ogólne

Rzeczywistość, w której przyszło nam aktualnie żyć i funkcjonować stanowi wyzwanie dla każdego z nas – niezależnie od wieku, statusu społecznego, czy wykonywanego zawodu – wszyscy musimy zmierzyć się z konsekwencjami epidemii, które każdego dnia zmuszają nas do zmierzania się z własnymi lękami i słabościami.

Przedstawiamy kilka wskazówek, jak radzić sobie w tym trudnym czasie:

  • Zaakceptuj swoje uczucia. Czasami wydaje nam się, że nie mamy prawa odczuwać niektórych emocji – że nie wypada pokazać wstydu, strachu, niepewności. Warto jednak zaznaczyć, iż normalne jest odczuwanie lęku, strachu, bezradności i przytłoczenia, gdy mamy do czynienia z traumą. Aktualny czas i wyzwania, które przed nami stawia stanowi dla nas TRAUMĘ i mamy prawo czuć się z tym źle. Pozwólmy sobie na płacz, krzyk, na przytulenie w ramionach bliskich i złapanie oddechu w nadziei na lepszą przyszłość.
  • Poszukuj wsparcia wśród rodziny i przyjaciół. To, że jesteś „zamknięty w domu”, nie oznacza, że ​​jesteś „zamknięty na świat”. Zrób listę przyjaciół – nawet osób, z którymi nie kontaktowałeś się w ciągu ostatnich kilku lat. Pomyśl o członkach rodziny – również ich wypisz. Następnie zacznij wysyłać wiadomości lub po prostu się do nich odezwij! Powiedz im o swoich obawach oraz podziel się planami na przyszłość a zobaczysz, że poczujesz się lepiej.
  • Zaplanuj swoje codzienne czynności. To, że jesteś w domu, nie oznacza, że ​​nie masz nic do roboty. Każdego dnia spróbuj zrobić swoją własną Listę Zadań do Zrobienia. Wspaniałą rzeczą w liście na następny dzień jest to, że się budzisz i wiesz, że są rzeczy, które będziesz robić. To da Ci cel, poczucie skuteczności
    i pomoże odwrócić uwagę od zmartwień. Planowanie poszczególnych aktywności wzbudza w Nas poczucie kontroli, którą tak bardzo utraciliśmy w ostatnich dniach. Im więcej będziesz robić, tym bardziej będziesz zajęty i tym lepiej się poczujesz.
  • Wykorzystaj wolny czas. Prawdopodobnie nie raz zdarzyło Ci się narzekać, że marzysz o kilku dniach urlopu – i proszę bardzo! Oczywiście, nie będziesz w stanie robić wielu rzeczy, na które miałbyś ochotę, i które wcześniej sprawiały Ci przyjemność. Staraj się myśleć o tym jak o urlopie zdrowotnym i rehabilitacyjnym – jak o czasie, który otrzymałeś tylko dla siebie. Pomyśl o nieprzeczytanych książkach, nieobejrzanych filmach, spisz swoje przemyślenia, słuchaj ulubionej muzyki – pozwól odetchnąć swojej duszy i ciału.
  • Pamiętaj o aktywności fizycznej. Zachęcamy do ćwiczeń w domu – można spędzić w ten sposób czas z dziećmi lub partnerem lub przeznaczyć go na indywidualną medytację. Możesz ćwiczyć jogę, przysiady, biegać w miejscu i wykonywać inne ćwiczenia w domu. Zwiększenie tętna i zwiększenie wysiłku sprawi, że te endorfiny zaczną działać, a na Twojej twarzy pojawi się uśmiech i satysfakcja z wykonanego wysiłku.
  • Jedz i pij mądrze. Kiedy jesteśmy zestresowani, często przejadamy się, jemy fast foody i szereg innych niezdrowych produktów. Pozwalamy sobie na takie przyjemności wierząc, iż jesteśmy usprawiedliwieni trudną sytuacją na świecie. Spróbuj wykorzystać kreatywność w gotowaniu – szukaj nowych przepisów, gotuj z rodziną, zaskakuj swoich bliskich niecodziennymi potrawami.
  • Zrób listę lektur i filmów. Teraz jest na to czas. Pamiętaj, że możesz uzyskać dostęp do wielu bezpłatnych książek za pośrednictwem biblioteki publicznej – możesz pobrać e-książki i audiobooki za darmo lub skorzystać z księgarni online i zamówić interesujące Cię pozycje do domu. Czytaj książki, które Cię ciekawią, stanowią źródło twoich pasji lub pozwalają Ci się zrelaksować.
  • Wspieraj kogoś, kto ma trudny czas. Wszyscy jesteśmy w tym razem i musimy się wspierać. Jednym ze sposobów poczucia więzi i znalezienia sensu jest wspieranie kogoś, kto może przeżywać szczególnie trudny czas – być może kogoś, kto mieszka sam lub ma skłonność do depresji i lęku. Czasami, gdy pomagamy komuś innemu, najbardziej pomagamy sobie – bierzemy za kogoś odpowiedzialność i przestajemy zadręczać się negatywnymi myślami.
  • Zrób to dla świata – bądź BOHATEREM. Musimy poważnie potraktować tę pandemię, ponieważ dotyka ona wielu ludzie nie tylko w kraju, ale i na świecie. Pamiętajmy o higienie, postępując zgodnie z wytycznymi. Zostańmy w domu i dbajmy o siebie i o swoich bliskich – pamiętaj, że kiedyś to minie. Zamiast próbować przewidzieć przyszłość, spróbuj skupić się na dzisiejszym i następnym tygodniu.

Opracowanie własne na podstawie:  Robert L. Leahy Ph.D., psychologytoday.com

https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/202003/staying-home-during-the-pandemic